Die Meinung darüber, welche Zahl als Attraktivitätsstandard angesehen werden sollte, ändert sich ständig, und jede Frau entscheidet selbst, ob sie die in der Gesellschaft akzeptierten Standards erfüllen möchte. Andererseits ist es schwierig, auch nur ein Mädchen zu finden, das sich übergewichtig fühlt. Es ist nicht nur eine Frage der Schönheit, sondern auch der Gesundheit, denn die zusätzlichen Pfunde sind eine fast hundertprozentige Garantie für Herz- und Hormonprobleme. In dem Bestreben, gesund zu sein und Männer zu erfreuen, beschließen viele Frauen, Gewicht zu verlieren. Es ist nur so, dass es in der Praxis nicht so einfach ist, einen Plan umzusetzen, um Fett schnell loszuwerden. Viele Hindernisse stehen im Weg, einschließlich innerer Unsicherheit, Zeitmangel, Geldmangel und so weiter. Aber wenn es einen Wunsch gibt, kann jeder überwunden werden, nachdem er eine Auszeichnung in Form einer schlanken Figur und des Bewusstseins für Ihren weiblichen Charme erhalten hat.
Es ist ein Fehler zu glauben, dass man ein solches Problem nur lösen kann, wenn man ins Fitnessstudio geht und einen persönlichen Ernährungsberater hat. In der Tat kann der Schlankheitsprozess mit etwas Kreativität und Geduld zu Hause organisiert werden. Diese Option ist in vielerlei Hinsicht sogar noch besser, weil:
- keine Notwendigkeit, das Familienbudget zu leeren;
- Sie können Ihr übliches Essen essen;
- Es ist einfach, die Trainingszeit unter Berücksichtigung Ihres Tagesablaufs auszuwählen.
- Es gibt alle Bedingungen für das Zählen und Kontrollieren von Kalorien.
- Es besteht keine Notwendigkeit, aufgrund der Anwesenheit von Fremden kompliziert zu werden.
- Es besteht die Möglichkeit, das Gewichtsverlustprogramm anzupassen. Sie können beispielsweise einen intensiven oder schrittweisen Kurs wählen und Ihre eigenen Wege finden, um Fett zu verbrennen.
Möchten Sie wissen, wie Sie zu Hause tatsächlich Gewicht verlieren können? Dann steht Ihnen unser Artikel mit bewährten Techniken und nützlichen Tipps zur Verfügung.
Wie können Sie Gewicht verlieren?
Keiner, auch nicht der effektivste Weg, um Körperfett zu bekämpfen, hilft, wenn es keinen inneren Antrieb und keine innere Motivation gibt. Darüber hinaus sollte das Bewusstsein für die Bedeutung von Änderungen in allen Phasen vorhanden sein, obwohl es natürlich zunächst schwieriger ist, sich zu zwingen, die Regeln zu befolgen. Zunächst müssen Sie zumindest zugeben, dass Sie ein Problem haben: zusätzliche Pfunde, und es muss dringend angegangen werden. Sie müssen auch verstehen, dass niemand anderes Ihnen hilft, das gewünschte Ziel zu erreichen. Deshalb sollten Sie niemals aufgeben und aufgeben. Denken Sie daran, dass Schwierigkeiten uns lindern und selbst ein Zusammenbruch kein Grund ist, zu einem früheren Lebensstil zurückzukehren.
Einige Frauen erwarten eine "wundersame Transformation", aber in der Praxis erfordert das Erreichen makelloser Formen ernsthafte Arbeit. Sie werden eine Reihe von physischen und psychischen Veränderungen haben, daher müssen Sie sich darauf einstellen, dass viel getan werden muss, um das Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wichtig, einen guten Grund zum Abnehmen zu finden, zum Beispiel:
- Wunsch, einen geliebten Mann zu erobern;
- sieht in engen Dingen perfekt aus;
- Neid schlanker Freunde;
- Angst, krank zu werden und die Angehörigen zu belasten;
- der Wunsch, das Alter zu verschieben und eine ideale Figur so lange wie möglich zu halten;
- Interesse an aktiven Sportarten, die aufgrund von Gewichtsproblemen usw. nicht ausgeübt werden können.
Um die Willenskraft aufrechtzuerhalten und nicht vom gewählten Weg abzuweichen, empfehlen Experten, mehr mit anderen zu kommunizieren, die abnehmen, und mit denen, die gute Ergebnisse erzielt haben. In ihrer Firma ist es einfacher, Pannen zu haben, und Sie können immer jemanden finden, der psychologische Unterstützung bietet. Darüber hinaus ist es unerlässlich, ein Tagebuch zu führen, in dem nicht nur Ernährung und Training, sondern auch persönliche Erfahrungen detailliert beschrieben werden. Es ist eine großartige Idee, von Zeit zu Zeit Bilder zu machen, damit Sie sehen können, wie sehr sich Ihr Körper verändert hat. Als Belohnung können Sie Theater, Kino, Sightseeing oder Shopping genießen.
Wie man anfängt, Gewicht zu verlieren
So seltsam es auch klingen mag, das erste, was Sie brauchen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist zu lernen, wie man Kalorien zählt. Es scheint nichts Schwieriges bei der Berechnung des Nährwerts zu sein, aber die Tatsache, dass man alles zählen muss und immer Probleme verursachen kann. Wenn Sie später über den Kummer hinwegkommen, wird es zur Gewohnheit, zumal Sie niemand zwingt, Berechnungen auf genau 1 Kilokalorie genau durchzuführen. Das Hauptziel ist es, ein Energiedefizit zu schaffen, das der Körper durch Fettverbrennung wieder auffüllt.
Es ist zu beachten, dass die Berechnung des optimalen Tagegelds unter Berücksichtigung des Lebensstils und der körperlichen Aktivität erfolgt. Zum Beispiel geben Hausfrauen nicht mehr als 1200 Kilokalorien pro Tag aus, normale Büroangestellte - etwa 1800 Kilokalorien, aber Führungskräfte - von 2, 2 Tausend und mehr.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion. Wir wählen eine Diät
In Sachen Ernährung sollte man auf keinen Fall bis zum Äußersten gehen, insbesondere strenge Diäten einhalten, da dies eine große Belastung für den Körper darstellt. Der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu halten. Dann ist das Ergebnis gut und es ist möglich, es aufrechtzuerhalten. Grundregeln:
- Wenn möglich, sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel wählen (fettarmer Hüttenkäse, 0% Kefir, Hühnerfleisch usw. ).
- Es ist wünschenswert, die Verwendung von Süßigkeiten zu minimieren, und es geht nicht nur um Brötchen, Kuchen und Süßigkeiten, sondern auch um kohlensäurehaltige Getränke.
- versuche kleine Mahlzeiten zu essen, aber oft;
- in der ersten Tageshälfte die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich nehmen (während dieser Zeit wird mehr Energie verbraucht und das Verdauungssystem arbeitet aktiver);
- Kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel - je mehr Arten von Lebensmitteln Sie auf Ihrem Teller haben, desto genauer möchten Sie, dass es den Geschmack schmeckt.
- alkoholische Getränke ganz aufgeben;
- Wenn Sie etwas Süßes wollen, essen Sie es am besten mit vollem Magen.
- Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein
- Lassen Sie bei der Arbeit und zu Hause immer einen leichten Snack zur Hand - eine Art Obst, Trockenfrüchte oder eine Handvoll Nüsse bewahren Sie vor leichtem Hunger und Marmelade mit Sandwiches.
Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren
Gleichzeitig mit der Ernährungsumstellung müssen diejenigen, die abnehmen möchten, die körperliche Aktivität steigern. Sie können beispielsweise auf den Aufzug verzichten und spazieren gehen, im Park joggen oder sich ein Springseil oder einen Hula Hoop schnappen. Grundsätzlich können Sie jede Art von Arbeitsbelastung basierend auf Ihrem Arbeitsplan und Ihren persönlichen Vorlieben auswählen.
Auch wenn Sie kein Werkzeug zur Verfügung haben und es keinen Ausweg aus der Wohnung gibt, sollten Sie nicht verzweifeln. Es gibt viele einfache Übungen, die bei regelmäßiger Durchführung Fett verbrennen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Hier sind ein paar:
- Aufzug;
- Schwingung der Presse;
- an Ort und Stelle laufen;
- Anheben der Beine aus einer Bauchlage;
- Kniebeugen;
- schwingen Sie die Beine (einschließlich der Übung "Schere").
Zusätzlich zu den traditionellen Methoden kann immer eine Vielzahl von Mitteln der "Großmutter" zur Rettung kommen. Konsultieren Sie jedoch vor der Anwendung Ihren Arzt und lesen Sie die Liste der Kontraindikationen. So können unangenehme Überraschungen in Form einer allergischen Reaktion oder einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten vermieden werden.
Meistens beinhalten Volksmethoden eine Art "Magen-Täuschung", dh die Schaffung eines Sättigungsgefühls aufgrund kalorienarmer Getränke und Lebensmittel. Zu den beliebtesten Wundermitteln gehören:
- Hirsebrei;
- gekeimter Weizen;
- hausgemachtes Roggenbrot;
- das Wasser auflösen;
- Ivan Teesalat.